Calcolatore del passo di corsa

Passo, velocità e calcoli di conversione

Il passo di corsa è semplicemente il tempo diviso per la distanza. Se percorri 10 km in 50 minuti, il tuo passo è 5:00 al chilometro. Questo calcolatore converte il tempo totale in secondi, lo divide per la distanza in chilometri e in miglia e mostra il risultato in minuti e secondi per unità. La velocità è la relazione inversa: velocità = distanza ÷ tempo, indicata qui sia in km/h sia in mph. Cambiare l'unità di distanza modifica solo il modo in cui viene letto il valore inserito; la conversione interna usa 1 miglio = 1,609344 km.

Passo e velocità sono due modi di vedere lo stesso sforzo. Un passo di 5:00/km equivale a 12 km/h e a circa 7,46 mph, ovvero a circa 8:03 al miglio. Vederli tutti insieme rende facile confrontare le impostazioni del tapis roulant, i dati dell'orologio GPS e i piani gara che usano unità diverse.

Prevedere altre distanze di gara

Per stimare come un risultato su una distanza si traduca in un'altra, lo strumento usa la formula di resistenza di Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. L'esponente 1,06 tiene conto del fatto che il passo rallenta leggermente man mano che le gare si allungano, perché non puoi mantenere il passo di una distanza breve su una maratona. Partendo da un solo dato, il calcolatore prevede i tempi di arrivo per i 5 km, i 10 km, la mezza maratona e la maratona, insieme al relativo passo al chilometro.

Come usare le previsioni

Queste previsioni presuppongono un percorso, un meteo e una preparazione simili e adeguati alla distanza obiettivo. Salite, caldo, vento, alimentazione e base di resistenza possono cambiare il tempo reale, quindi considerale obiettivi ragionati e non garanzie. Aumenta la distanza gradualmente e lascia che l'allenamento, e non solo una formula, definisca i tuoi obiettivi di gara. Questa pagina ha scopo puramente informativo e non costituisce un consiglio medico o di allenamento. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser e nulla viene caricato.