Calculadora de ritmo de corrida

Ritmo, velocidade e a matemática da conversão

O ritmo de corrida é simplesmente o tempo dividido pela distância. Se percorre 10 km em 50 minutos, o seu ritmo é de 5:00 por quilómetro. Esta calculadora converte o tempo total em segundos, divide-o pela distância em quilómetros e em milhas e apresenta o resultado em minutos e segundos por unidade. A velocidade é a relação inversa: velocidade = distância ÷ tempo, mostrada aqui em km/h e em mph. Mudar a unidade de distância só altera a forma como o valor introduzido é lido; a conversão usa 1 milha = 1,609344 km.

Ritmo e velocidade são duas formas de ver o mesmo esforço. Um ritmo de 5:00/km equivale a 12 km/h e a cerca de 7,46 mph, ou seja, cerca de 8:03 por milha. Ver tudo em conjunto facilita a comparação entre as definições da passadeira, as leituras do relógio GPS e os planos de prova que usam unidades diferentes.

Prever outras distâncias de prova

Para estimar como um resultado numa distância se traduz noutra, a ferramenta usa a fórmula de resistência de Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. O expoente 1,06 reflete o facto de que o ritmo abranda ligeiramente à medida que as provas se alongam, porque não é possível manter o ritmo de uma distância curta numa maratona. A partir de um único valor, prevê os tempos de chegada para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, juntamente com o ritmo por quilómetro correspondente a cada um.

Como usar as previsões

Estas previsões assumem terreno e clima semelhantes e que está razoavelmente treinado para a distância pretendida. Subidas, calor, vento, alimentação e a sua base de resistência podem alterar o valor real, por isso encare-as como objetivos fundamentados e não como garantias. Aumente a distância gradualmente e deixe que o treino, e não apenas uma fórmula, defina os seus objetivos de prova. Esta página serve apenas para informação geral e não constitui aconselhamento médico nem de treino. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador e nada é enviado.