Калькулятор темпа бега

Темп, скорость и математика пересчёта

Темп бега — это просто время, делённое на дистанцию. Если вы пробежали 10 км за 50 минут, ваш темп — 5:00 на километр. Этот калькулятор переводит общее время в секунды, делит его на дистанцию в километрах и милях и показывает результат в минутах и секундах на единицу. Скорость — это обратная величина: скорость = дистанция ÷ время, здесь она показана и в км/ч, и в mph. Смена единицы дистанции влияет только на то, как читается введённое значение; пересчёт использует 1 миля = 1,609344 км.

Темп и скорость — два взгляда на одну и ту же нагрузку. Темп 5:00/км равен 12 км/ч и примерно 7,46 mph, то есть около 8:03 на милю. Когда все значения перед глазами, легко сравнивать настройки беговой дорожки, показания GPS-часов и планы забегов, использующие разные единицы.

Прогноз для других дистанций

Чтобы оценить, как результат на одной дистанции переносится на другую, инструмент использует формулу выносливости Питера Ригеля: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Показатель степени 1,06 отражает то, что темп немного снижается с ростом длины забега, ведь темп короткой дистанции невозможно удержать на марафоне. По одному вашему значению калькулятор прогнозирует время финиша на 5 км, 10 км, полумарафоне и полном марафоне вместе с соответствующим темпом на километр для каждой дистанции.

Как использовать прогнозы

Эти прогнозы предполагают похожий рельеф и погоду, а также то, что вы достаточно подготовлены к целевой дистанции. Подъёмы, жара, ветер, питание и ваша базовая выносливость могут изменить реальный результат, поэтому воспринимайте их как обоснованные ориентиры, а не гарантии. Наращивайте дистанцию постепенно и позвольте тренировкам, а не только формуле, определять ваши цели на забегах. Эта страница носит исключительно информационный характер и не является медицинской или тренерской консультацией. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере, ничего не загружается.