Calcolatore della massa grassa
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy usando le misure di collo, vita, altezza e fianchi. Gratuito e nel tuo browser.
🔒 Funziona interamente nel tuo browser — nulla viene caricatoLa formula US Navy per il grasso corporeo
Questo strumento stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo delle circonferenze della US Navy, che richiede solo un metro da sarta. Per gli uomini la formula metrica è %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(vita − collo) + 0,15456·log₁₀(altezza)) − 450. Per le donne si aggiunge la misura dei fianchi: %BF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100·log₁₀(altezza)) − 450. Tutte le misure sono in centimetri. Se scegli le unità imperiali, i pollici vengono convertiti in centimetri prima di applicare la formula, quindi il risultato è identico in entrambi i casi.
Il metodo funziona perché il grasso si distribuisce attorno a vita e fianchi in modo prevedibile rispetto a collo e altezza. Confrontando queste circonferenze si ottiene una rapida stima del grasso corporeo senza plicometro, bilancia o laboratorio. Se inserisci il tuo peso corporeo, il calcolatore suddivide anche la massa totale in massa grassa e massa magra stimate, così puoi monitorare i cambiamenti nel tempo.
Come leggere il risultato
Le categorie di grasso corporeo differiscono tra uomini e donne perché le donne hanno più grasso essenziale. Una guida comune per gli uomini è circa 2–5% essenziale, 6–13% atletico, 14–17% in forma, 18–24% nella media e 25% o più nella fascia alta. Per le donne le fasce sono più alte: circa 10–13% essenziale, 14–20% atletico, 21–24% in forma, 25–31% nella media e 32% o più nella fascia alta. Usa questi valori come spunto di confronto e non come soglie rigide.
Accuratezza e nota sulla salute
I metodi con metro dipendono dalla coerenza delle misurazioni. Tieni il metro aderente ma non stretto, in piano, e misura sempre negli stessi punti in modo che le tendenze siano significative. Aspettati una stima entro pochi punti percentuali rispetto ai metodi di laboratorio come la DEXA. Questa pagina ha solo scopo informativo generale e non costituisce consulenza medica. Se hai problemi di salute o ti poni obiettivi per motivi medici, rivolgiti a un professionista qualificato. Nulla di ciò che inserisci viene caricato; il calcolo avviene interamente nel tuo browser.
Come usare
- Scegli unità e sessoSeleziona metrico o imperiale e scegli uomo o donna. Le donne inseriscono anche la misura dei fianchi.
- Misura e inserisciInserisci altezza, collo e vita (e fianchi per le donne). Usa un metro aderente e una postura naturale.
- Leggi la stimaVisualizza la percentuale di grasso corporeo stimata, una categoria e la tua massa grassa e magra.