Löpartempo-kalkylator

Tempo, hastighet och omräkningen bakom

Löptempo är helt enkelt tid delat med distans. Om du springer 10 km på 50 minuter är ditt tempo 5:00 per kilometer. Kalkylatorn omvandlar din totala tid till sekunder, delar den med distansen i kilometer och engelska mil och visar resultatet som minuter och sekunder per enhet. Hastighet är det omvända förhållandet: hastighet = distans ÷ tid, som här visas i både km/h och mph. Att byta distansenhet ändrar bara hur inmatningen tolkas; omräkningen använder 1 engelsk mil = 1,609344 km.

Tempo och hastighet är två sätt att se på samma ansträngning. Ett tempo på 5:00/km motsvarar 12 km/h och ungefär 7,46 mph, eller cirka 8:03 per engelsk mil. När du ser alla värden tillsammans blir det enkelt att jämföra löpbandsinställningar, värden från GPS-klockan och tävlingsplaner som använder olika enheter.

Förutsäga andra tävlingsdistanser

För att uppskatta hur ett resultat på en distans motsvarar en annan använder verktyget Peter Riegels uthållighetsformel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Exponenten 1,06 speglar att tempot sjunker något ju längre loppen blir, eftersom du inte kan hålla tempot från en kort distans över ett marathon. Utifrån din enda inmatning förutsäger verktyget måltider för 5 km, 10 km, halvmarathon och marathon, tillsammans med motsvarande tempo per kilometer för varje distans.

Så använder du förutsägelserna

Dessa förutsägelser förutsätter liknande terräng och väder och att du är rimligt tränad för måldistansen. Backar, värme, vind, energiintag och din uthållighetsbas kan alla förskjuta den verkliga tiden, så se dem som välgrundade mål och inte som garantier. Öka distansen gradvis och låt träningen, inte bara en formel, styra dina tävlingsmål. Den här sidan är endast till för allmän information och är inte medicinsk rådgivning eller träningsrådgivning. Alla beräkningar sker lokalt i din webbläsare och inget laddas upp.