Calculadora de ritmo de carrera
Calcula tu ritmo y velocidad al correr y predice tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón. Gratis, privada y directamente en tu navegador.
🔒 Se ejecuta completamente en tu navegador — nada se cargaRitmo, velocidad y matemáticas de la conversión
El ritmo de carrera es simplemente el tiempo dividido entre la distancia. Si recorres 10 km en 50 minutos, tu ritmo es de 5:00 por kilómetro. Esta calculadora convierte tu tiempo total en segundos, lo divide entre la distancia en kilómetros y en millas, y da el resultado en minutos y segundos por unidad. La velocidad es la relación inversa: velocidad = distancia ÷ tiempo, que aquí se muestra en km/h y en mph. Cambiar la unidad de distancia solo modifica cómo se interpreta el dato introducido; la conversión interna usa 1 milla = 1,609344 km.
Ritmo y velocidad son dos formas de ver el mismo esfuerzo. Un ritmo de 5:00/km equivale a 12 km/h y a unas 7,46 mph, es decir, a unos 8:03 por milla. Verlos todos juntos facilita comparar los ajustes de la cinta de correr, las lecturas del reloj GPS y los planes de carrera que usan unidades distintas.
Predecir otras distancias de carrera
Para estimar cómo se traduce un resultado en una distancia a otra, la herramienta usa la fórmula de resistencia de Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. El exponente 1,06 refleja que el ritmo baja ligeramente a medida que las carreras se alargan, porque no puedes mantener el ritmo de una distancia corta en un maratón. A partir de un único dato, predice los tiempos de llegada de 5K, 10K, media maratón y maratón completo, junto con el ritmo por kilómetro correspondiente a cada uno.
Cómo usar las predicciones
Estas predicciones suponen un terreno y un clima similares y que estás razonablemente entrenado para la distancia objetivo. Las cuestas, el calor, el viento, la alimentación y tu base de resistencia pueden cambiar el tiempo real, por lo que conviene tratarlas como objetivos orientativos y no como garantías. Aumenta la distancia poco a poco y deja que el entrenamiento, y no solo una fórmula, marque tus metas de carrera. Esta página es solo informativa y no constituye consejo médico ni de entrenamiento. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y no se sube nada.
Cómo usar
- Introduce la distanciaEscribe la distancia recorrida y elige kilómetros o millas.
- Introduce tu tiempoAñade las horas, minutos y segundos que tardaste en terminar.
- Consulta el ritmo y las prediccionesMira el ritmo por km y por milla, la velocidad y los tiempos previstos para las distancias de carrera habituales.