Hardlooptempo-calculator

Tempo, snelheid en de rekenkunde van de omrekening

Hardlooptempo is simpelweg tijd gedeeld door afstand. Leg je 10 km af in 50 minuten, dan is je tempo 5:00 per kilometer. Deze calculator zet je totale tijd om in seconden, deelt die door de afstand in kilometers en mijlen en toont het resultaat als minuten en seconden per eenheid. Snelheid is de omgekeerde verhouding: snelheid = afstand ÷ tijd, hier weergegeven in zowel km/u als mph. De afstandseenheid wijzigen verandert alleen hoe de invoer wordt gelezen; de omrekening gebruikt 1 mijl = 1,609344 km.

Tempo en snelheid zijn twee kijkwijzen op dezelfde inspanning. Een tempo van 5:00/km komt overeen met 12 km/u en ongeveer 7,46 mph, oftewel ruim 8:03 per mijl. Door ze allemaal samen te zien vergelijk je eenvoudig loopbandinstellingen, GPS-horloge-uitlezingen en wedstrijdplannen die verschillende eenheden gebruiken.

Andere wedstrijdafstanden voorspellen

Om in te schatten hoe een resultaat op de ene afstand zich vertaalt naar een andere, gebruikt de tool de uithoudingsformule van Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. De exponent 1,06 geeft aan dat het tempo iets daalt naarmate wedstrijden langer worden, omdat je het tempo van een korte afstand niet kunt volhouden over een marathon. Met je ene invoer voorspelt de calculator eindtijden voor de 5 km, 10 km, halve marathon en hele marathon, inclusief het bijbehorende tempo per kilometer.

Zo gebruik je de voorspellingen

Deze voorspellingen gaan uit van vergelijkbaar terrein en weer en van een redelijke training voor de doelafstand. Heuvels, hitte, wind, voeding en je uithoudingsbasis kunnen de werkelijke tijd beïnvloeden, dus zie ze als onderbouwde streefwaarden en niet als garanties. Bouw de afstand geleidelijk op en laat training, niet alleen een formule, je wedstrijddoelen bepalen. Deze pagina is alleen bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies of trainingsadvies. Alle berekeningen draaien lokaal in je browser en er wordt niets geüpload.