Calculadora de gordura corporal

A fórmula de gordura corporal da Marinha dos EUA

Esta ferramenta estima o percentual de gordura corporal com o método de circunferências da Marinha dos EUA, que só precisa de uma fita métrica. Para homens, a fórmula métrica é %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Para mulheres, acrescenta-se a medida do quadril: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450. Todas as medidas estão em centímetros. Se escolher unidades imperiais, as polegadas são convertidas em centímetros antes de aplicar a fórmula, então o resultado é idêntico nos dois casos.

O método funciona porque a gordura se distribui ao redor da cintura e do quadril de forma previsível em relação ao pescoço e à altura. Ao comparar essas circunferências, obtém-se uma estimativa rápida da gordura corporal sem adipômetro, balança ou laboratório. Se informar o seu peso, a calculadora também divide a massa total em massa gorda e massa magra estimadas, para você acompanhar as mudanças ao longo do tempo.

Como ler o resultado

As categorias de gordura corporal diferem entre homens e mulheres porque as mulheres têm mais gordura essencial. Um guia comum para homens é cerca de 2–5% essencial, 6–13% atlético, 14–17% fitness, 18–24% médio e 25% ou mais na faixa mais alta. Para mulheres, as faixas são mais altas: cerca de 10–13% essencial, 14–20% atlético, 21–24% fitness, 25–31% médio e 32% ou mais na faixa mais alta. Use-as como ponto de partida para conversas, não como limites rígidos.

Precisão e nota de saúde

Os métodos com fita dependem de medições consistentes. Ajuste a fita sem apertar, mantenha-a nivelada e meça sempre nos mesmos pontos para que as tendências sejam significativas. Espere uma estimativa a poucos pontos percentuais de métodos laboratoriais como a DEXA. Esta página é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico. Se tiver preocupações de saúde ou definir metas por motivos médicos, converse com um profissional qualificado. Nada do que você informa é enviado; o cálculo é feito inteiramente no seu navegador.