Калькулятор жиру в організмі

Формула жиру в організмі від US Navy

Цей інструмент оцінює відсоток жиру в організмі за методом обхватів US Navy, для якого потрібна лише сантиметрова стрічка. Для чоловіків метрична формула така: %Ж = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(талія − шия) + 0,15456·log₁₀(зріст)) − 450. Для жінок додається обхват стегон: %Ж = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(талія + стегна − шия) + 0,22100·log₁₀(зріст)) − 450. Усі виміри подано в сантиметрах. Якщо ви оберете імперські одиниці, дюйми переводяться в сантиметри перед застосуванням формули, тож результат однаковий в обох випадках.

Метод працює, оскільки жир розподіляється навколо талії та стегон передбачувано відносно шиї та зросту. Порівнюючи ці обхвати, можна швидко оцінити жирову масу без каліпера, ваг чи лабораторії. Якщо ви введете масу тіла, калькулятор також розділить загальну масу на орієнтовну жирову та безжирову, щоб ви могли відстежувати зміни з часом.

Як читати результат

Категорії жиру в організмі різняться для чоловіків і жінок, бо жінки мають більше необхідного жиру. Поширений орієнтир для чоловіків: приблизно 2–5% необхідний, 6–13% атлетичний, 14–17% фітнес, 18–24% середній і 25% або більше — підвищений діапазон. Для жінок діапазони вищі: близько 10–13% необхідний, 14–20% атлетичний, 21–24% фітнес, 25–31% середній і 32% або більше — підвищений. Сприймайте їх як привід для розмови, а не як жорсткі межі.

Точність і зауваження щодо здоров'я

Методи зі стрічкою залежать від послідовності вимірювань. Затягніть стрічку щільно, але не сильно, тримайте її горизонтально та щоразу міряйте в одних і тих самих точках, щоб тенденції мали сенс. Очікуйте оцінку в межах кількох відсоткових пунктів від лабораторних методів, як-от DEXA. Ця сторінка має лише загальноінформаційний характер і не є медичною порадою. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або ви ставите цілі з медичних причин, зверніться до кваліфікованого фахівця. Нічого з введеного не завантажується; обчислення виконуються повністю у вашому браузері.