Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode anhand von Hals-, Taillen-, Hüftumfang und Körpergröße. Kostenlos und direkt im Browser.
🔒 Läuft vollständig in Ihrem Browser — nichts wird hochgeladenDie US-Navy-Formel für den Körperfettanteil
Dieses Tool schätzt den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy, für die nur ein Maßband nötig ist. Für Männer lautet die metrische Formel %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456·log₁₀(Größe)) − 450. Für Frauen kommt der Hüftumfang hinzu: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100·log₁₀(Größe)) − 450. Alle Maße sind in Zentimetern. Wenn Sie imperiale Einheiten wählen, werden Zoll vor der Anwendung der Formel in Zentimeter umgerechnet, das Ergebnis ist also in beiden Fällen identisch.
Die Methode funktioniert, weil sich Fett an Taille und Hüfte im Verhältnis zu Hals und Größe vorhersehbar verteilt. Durch den Vergleich dieser Umfänge erhält man eine schnelle Körperfettschätzung ohne Caliper, Waage oder Labor. Wenn Sie Ihr Körpergewicht eingeben, teilt der Rechner Ihre Gesamtmasse außerdem in geschätzte Fettmasse und fettfreie Masse auf, sodass Sie Veränderungen im Zeitverlauf verfolgen können.
Ihr Ergebnis richtig lesen
Die Körperfett-Kategorien unterscheiden sich bei Männern und Frauen, da Frauen mehr essenzielles Fett besitzen. Ein gängiger Richtwert für Männer: etwa 2–5 % essenziell, 6–13 % athletisch, 14–17 % fit, 18–24 % durchschnittlich und 25 % oder mehr im höheren Bereich. Bei Frauen liegen die Bereiche höher: etwa 10–13 % essenziell, 14–20 % athletisch, 21–24 % fit, 25–31 % durchschnittlich und 32 % oder mehr im höheren Bereich. Verstehen Sie diese Werte als Gesprächsgrundlage und nicht als strikte Grenzen.
Genauigkeit und Gesundheitshinweis
Maßbandmethoden hängen von konsequentem Messen ab. Ziehen Sie das Band eng, aber nicht zu fest an, halten Sie es waagerecht und messen Sie jedes Mal an denselben Stellen, damit Verläufe aussagekräftig sind. Rechnen Sie mit einer Abweichung von wenigen Prozentpunkten gegenüber Labormethoden wie DEXA. Diese Seite dient nur der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Bedenken oder Zielen aus medizinischen Gründen sprechen Sie mit einer qualifizierten Fachperson. Nichts, was Sie eingeben, wird hochgeladen; die Berechnung läuft vollständig in Ihrem Browser.
So verwenden Sie
- Einheiten und Geschlecht wählenWählen Sie metrisch oder imperial und dann männlich oder weiblich. Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang ein.
- Messen und eingebenGeben Sie Größe, Hals- und Taillenumfang (bei Frauen auch Hüfte) ein. Verwenden Sie ein eng anliegendes Band und Ihre natürliche Haltung.
- Schätzung ablesenSehen Sie den geschätzten Körperfettanteil, eine Kategorie sowie Ihre Fett- und fettfreie Masse.