Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy na podstawie obwodu szyi, talii, bioder i wzrostu. Za darmo, bezpośrednio w przeglądarce.
🔒 Działa całkowicie w Twojej przeglądarce — nic nie jest przesyłaneWzór US Navy na tkankę tłuszczową
To narzędzie szacuje procent tkanki tłuszczowej metodą obwodów stosowaną przez US Navy, do której wystarczy miarka krawiecka. Dla mężczyzn wzór metryczny to %TT = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(talia − szyja) + 0,15456·log₁₀(wzrost)) − 450. Dla kobiet dochodzi obwód bioder: %TT = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(talia + biodra − szyja) + 0,22100·log₁₀(wzrost)) − 450. Wszystkie pomiary podaje się w centymetrach. Jeśli wybierzesz jednostki imperialne, cale są przeliczane na centymetry przed zastosowaniem wzoru, więc wynik jest identyczny w obu przypadkach.
Metoda działa, ponieważ tłuszcz rozkłada się wokół talii i bioder w przewidywalny sposób względem szyi i wzrostu. Porównując te obwody, uzyskujesz szybkie oszacowanie tkanki tłuszczowej bez fałdomierza, wagi ani laboratorium. Jeśli podasz masę ciała, kalkulator rozdzieli też całkowitą masę na szacowaną masę tłuszczową i beztłuszczową, abyś mógł śledzić zmiany w czasie.
Jak czytać wynik
Kategorie tkanki tłuszczowej różnią się u mężczyzn i kobiet, ponieważ kobiety mają więcej tłuszczu koniecznego. Typowa skala dla mężczyzn to około 2–5% tłuszcz konieczny, 6–13% sportowcy, 14–17% sprawność, 18–24% średnia i 25% lub więcej zakres podwyższony. Dla kobiet zakresy są wyższe: około 10–13% tłuszcz konieczny, 14–20% sportowcy, 21–24% sprawność, 25–31% średnia i 32% lub więcej zakres podwyższony. Traktuj je jako punkt wyjścia do rozmowy, a nie sztywne progi.
Dokładność i uwaga zdrowotna
Metody z miarką zależą od spójnego mierzenia. Zaciągnij miarkę ściśle, ale bez ucisku, trzymaj ją poziomo i mierz za każdym razem w tych samych miejscach, aby trendy miały sens. Spodziewaj się wyniku różniącego się o kilka punktów procentowych od metod laboratoryjnych, takich jak DEXA. Ta strona służy wyłącznie celom informacyjnym i nie jest poradą medyczną. Jeśli masz obawy zdrowotne lub wyznaczasz cele z powodów medycznych, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą. Nic, co wpiszesz, nie jest przesyłane; obliczenia odbywają się w całości w przeglądarce.
Jak używać
- Wybierz jednostki i płećWybierz metryczne lub imperialne oraz płeć. Kobiety podają także obwód bioder.
- Zmierz i wpiszWpisz wzrost, obwód szyi i talii (a dla kobiet także bioder). Użyj ściśle przylegającej miarki i naturalnej postawy.
- Odczytaj oszacowanieZobacz szacowany procent tkanki tłuszczowej, kategorię oraz masę tłuszczową i beztłuszczową.