Calculadora de sono

Como funciona a calculadora de sono

O sono não é um único bloco contínuo. Durante a noite, o cérebro passa por ciclos repetidos de sono leve, sono profundo e sono REM, e um ciclo médio dura cerca de 90 minutos. Acordar no final de um ciclo, quando o sono está mais leve, costuma ser mais fácil do que ser despertado no meio do sono profundo. Esta calculadora trabalha com ciclos completos para que os horários sugeridos caiam perto do fim de um deles.

A matemática é simples. Para um horário de acordar escolhido, o horário de dormir é hora de acordar − (ciclos × 90 minutos) − minutos para adormecer. Para um horário de dormir escolhido, o horário de acordar é hora de dormir + minutos para adormecer + (ciclos × 90 minutos). Por exemplo, para acordar às 7:00 levando 15 minutos para adormecer, seis ciclos (9 horas) significam ir para a cama às 21:45 (9:45 PM), cinco ciclos (7,5 horas) significam 23:15 (11:15 PM) e quatro ciclos (6 horas) significam 0:45 (12:45 AM).

Quantos ciclos e quanto sono?

Em geral, recomenda-se que adultos durmam entre sete e nove horas por noite, o que corresponde a aproximadamente cinco ou seis ciclos. Quatro ciclos, ou seis horas, são suficientes para funcionar por uma ou duas noites, mas muitas vezes não bastam para se sentir descansado por um período mais longo. A ferramenta destaca cinco ciclos como uma meta prática e permite exibir qualquer combinação de quatro, cinco e seis.

Lembre-se de que o valor de 90 minutos é uma média. Os seus ciclos reais podem ser um pouco mais curtos ou mais longos, e você pode acordar brevemente durante a noite sem perceber. Trate os horários como um bom ponto de partida e depois ajuste em dez a quinze minutos de acordo com como você se sente.

Dicas e uma nota de saúde

Manter horários regulares, diminuir as luzes à noite, evitar cafeína no fim do dia e deixar o quarto fresco e escuro ajudam você a adormecer mais rápido, o que, por sua vez, torna as estimativas aqui mais precisas. Se você precisa de bem mais de 15 minutos para adormecer, aumente o valor na calculadora para que as sugestões continuem realistas. Esta página é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico; se você sofre de insônia, ronco alto ou sonolência durante o dia, procure um profissional de saúde. Tudo é calculado localmente no seu navegador e nada é enviado.