Sömnkalkylator

Så fungerar sömnkalkylatorn

Sömn är inte ett enda långt block. Under natten rör sig hjärnan genom återkommande cykler av lätt sömn, djupsömn och REM-sömn, och en genomsnittlig cykel varar i ungefär 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel, när sömnen är som lättast, brukar kännas enklare än att bli väckt mitt i djupsömnen. Kalkylatorn räknar i hela cykler så att de föreslagna tiderna hamnar nära slutet av en cykel.

Matematiken är enkel. För en vald väckningstid är läggdags väckningstid − (cykler × 90 minuter) − minuter för att somna. För en vald läggdags är väckningstiden läggdags + minuter för att somna + (cykler × 90 minuter). Om du till exempel vill vakna 7:00 och behöver 15 minuter för att somna innebär sex cykler (9 timmar) att du lägger dig 21:45, fem cykler (7,5 timmar) att du lägger dig 23:15 och fyra cykler (6 timmar) att du lägger dig 00:45.

Hur många cykler och hur mycket sömn?

Vuxna rekommenderas i allmänhet att sova mellan sju och nio timmar per natt, vilket motsvarar ungefär fem eller sex cykler. Fyra cykler, eller sex timmar, räcker för att fungera en natt eller två men är ofta inte tillräckligt för att känna sig utvilad under en längre period. Verktyget framhäver fem cykler som ett praktiskt mål och låter dig visa valfri kombination av fyra, fem och sex.

Kom ihåg att siffran 90 minuter är ett genomsnitt. Dina verkliga cykler kan vara lite kortare eller längre, och du kan vakna kort under natten utan att märka det. Se tiderna som en bra utgångspunkt och justera sedan med tio till femton minuter beroende på hur du mår.

Tips och en hälsonotis

Att hålla ett jämnt schema, dämpa belysningen på kvällen, undvika koffein sent på dagen och hålla sovrummet svalt och mörkt hjälper dig att somna snabbare, vilket i sin tur gör uppskattningarna här mer exakta. Om du behöver betydligt längre tid än 15 minuter för att somna, öka värdet i kalkylatorn så att förslagen förblir realistiska. Den här sidan är endast till för allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning; om du har problem med sömnlöshet, högljudd snarkning eller dagtrötthet, tala med vårdpersonal. Allt beräknas lokalt i din webbläsare och ingenting laddas upp.