Calculadora de sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte o despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos y el tiempo que tardas en dormirte. Gratis y en tu navegador.
🔒 Se ejecuta completamente en tu navegador — nada se cargaCómo funciona la calculadora de sueño
El sueño no es un bloque continuo. Durante la noche, el cerebro pasa por ciclos repetidos de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, y un ciclo medio dura unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar más fácil que ser despertado en mitad del sueño profundo. Esta calculadora trabaja con ciclos completos para que las horas sugeridas caigan cerca del final de uno.
Las cuentas son sencillas. Para una hora de despertar elegida, la hora de acostarse es hora de despertar − (ciclos × 90 minutos) − minutos para dormirse. Para una hora de acostarse elegida, la hora de despertar es hora de acostarse + minutos para dormirse + (ciclos × 90 minutos). Por ejemplo, para despertarte a las 7:00 con 15 minutos para dormirte, seis ciclos (9 horas) implican acostarte a las 21:45, cinco ciclos (7,5 horas) a las 23:15 y cuatro ciclos (6 horas) a las 00:45.
¿Cuántos ciclos y cuánto sueño?
En general se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, lo que corresponde a unos cinco o seis ciclos. Cuatro ciclos, o seis horas, bastan para funcionar una o dos noches, pero a menudo no son suficientes para sentirse descansado durante un periodo más largo. La herramienta destaca cinco ciclos como objetivo práctico y te permite mostrar cualquier combinación de cuatro, cinco y seis.
Recuerda que la cifra de 90 minutos es una media. Tus ciclos reales pueden ser algo más cortos o más largos, y puedes despertarte brevemente durante la noche sin darte cuenta. Toma las horas como un buen punto de partida y ajústalas diez o quince minutos según cómo te sientas.
Consejos y una nota de salud
Mantener un horario constante, atenuar las luces por la noche, evitar la cafeína a última hora del día y mantener el dormitorio fresco y oscuro te ayudan a dormirte antes, lo que a su vez hace que estas estimaciones sean más precisas. Si necesitas mucho más de 15 minutos para dormirte, aumenta ese valor en la calculadora para que las sugerencias sigan siendo realistas. Esta página es solo informativa y no constituye asesoramiento médico; si sufres insomnio, ronquidos fuertes o somnolencia diurna, consulta a un profesional sanitario. Todo se calcula localmente en tu navegador y no se sube nada.
Cómo usar
- Elige tu objetivoIndica si quieres horas de acostarte para una hora de despertar fija, o horas de despertar si te acuestas ahora o a una hora concreta.
- Introduce la horaFija la hora de despertar o de acostarte y ajusta cuántos minutos sueles tardar en dormirte.
- Elige ciclos y formato de relojSelecciona qué números de ciclos de 90 minutos mostrar (4, 5 o 6) y cambia entre el formato de 12 y de 24 horas.
- Escoge una horaElige la hora sugerida que mejor encaje en tu horario, idealmente la que te dé cinco o seis ciclos completos.