Calculadora de déficit calórico

Como o déficit é calculado

Mudar de peso se resume ao balanço energético. Esta calculadora primeiro estima as suas calorias de manutenção, ou TDEE, usando a equação de Mifflin-St Jeor multiplicada por um fator de atividade. Depois calcula a diferença total de energia para a sua meta. Os tecidos corporais armazenam cerca de 7.700 calorias por quilograma (aproximadamente 3.500 por libra), então a energia a alterar é variação de peso × 7.700. Distribuir isso pelo número de dias escolhido dá o ajuste diário.

A sua meta diária é então TDEE − déficit diário para perder peso, ou TDEE + superávit diário para ganhar. Por exemplo, para perder 7 kg em 10 semanas, você precisa de cerca de 53.900 calorias de déficit em 70 dias, ou aproximadamente 770 calorias a menos por dia do que a manutenção. A página recalcula instantaneamente ao alterar qualquer dado.

Escolhendo um ritmo sustentável

Quanto mais rápido você quer mudar de peso, maior o déficit ou superávit diário necessário. A orientação comum é buscar cerca de 0,25 a 1 quilograma (0,5 a 2 libras) por semana. Ir mais rápido costuma significar metas calóricas muito baixas, difíceis de manter, que podem custar massa muscular e deixá-lo com pouca energia. A calculadora sinaliza ritmos agressivos e não sugere ficar abaixo de um piso sensato, pois ingestões extremamente baixas podem ser inseguras sem supervisão.

Use como plano, com uma nota de saúde

Trate a meta como um plano inicial e confira-a com resultados reais ao longo de duas a três semanas, ajustando se a balança ou a sua energia indicarem. Proteína, treino de força, sono e consistência influenciam quanto de qualquer mudança é gordura e quanto é músculo. Esta página é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico ou nutricional; converse com um médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta agressiva. Todos os cálculos são feitos localmente no seu navegador e nada é enviado.