Caloriedeficit-calculator

Hoe het tekort wordt berekend

Van gewicht veranderen draait om energiebalans. Deze calculator schat eerst je onderhoudscalorieën, oftewel je TDEE, met de Mifflin-St Jeor-vergelijking vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Daarna berekent hij het totale energieverschil voor je doel. Lichaamsweefsel bevat ongeveer 7.700 calorieën per kilogram (circa 3.500 per pond), dus de te veranderen energie is gewichtsverandering × 7.700. Verdeeld over het gekozen aantal dagen levert dat de dagelijkse aanpassing op.

Je dagdoel is dan TDEE − dagelijks tekort om af te vallen, of TDEE + dagelijks overschot om aan te komen. Om bijvoorbeeld 7 kg in 10 weken kwijt te raken, heb je ongeveer 53.900 calorieën tekort nodig over 70 dagen, ofwel zo'n 770 calorieën minder per dag dan je onderhoud. De pagina rekent direct opnieuw uit zodra je een invoer wijzigt.

Een vol te houden tempo kiezen

Hoe sneller je van gewicht wilt veranderen, hoe groter het dagelijkse tekort of overschot moet zijn. Gangbaar advies is om te mikken op ongeveer 0,25 tot 1 kilogram (0,5 tot 2 pond) per week. Sneller gaan betekent vaak erg lage caloriedoelen die moeilijk vol te houden zijn, spiermassa kunnen kosten en je te weinig brandstof geven. De calculator markeert agressieve tempo's en stelt geen waarde onder een redelijke ondergrens voor, omdat extreem lage inname zonder begeleiding onveilig kan zijn.

Gebruik het als plan, met een gezondheidsopmerking

Zie het doel als een startplan en toets het twee tot drie weken aan de werkelijke resultaten; pas het aan als de weegschaal of je energie daar aanleiding toe geeft. Eiwit, krachttraining, slaap en consistentie bepalen hoeveel van een verandering vet en hoeveel spier is. Deze pagina is alleen bedoeld als algemene informatie en is geen medisch of voedingsadvies; praat met een arts of diëtist voordat je een agressief dieet begint. Alle berekeningen draaien lokaal in je browser en er wordt niets geüpload.