TDEE- en BMR-calculator
Bereken je BMR met Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict of Katch-McArdle, en daarna je TDEE en calorieën om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
🔒 Draait volledig in uw browser — niets wordt geüploadBMR-formules uitgelegd
Je basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust nodig heeft om je in leven te houden: ademhaling, bloedsomloop, temperatuurregeling en celherstel. Deze calculator biedt drie bekende vergelijkingen. De standaardformule, Mifflin-St Jeor, is 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5 voor mannen en dezelfde met −161 in plaats van +5 voor vrouwen.
De herziene Harris-Benedict-vergelijking gebruikt andere coëfficiënten: voor mannen 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × leeftijd, en voor vrouwen 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × leeftijd. De Katch-McArdle-formule negeert leeftijd, lengte en geslacht en gebruikt in plaats daarvan de vetvrije massa: 370 + 21.6 × vetvrije massa(kg), waarbij de vetvrije massa gewicht × (1 − vetpercentage) is. Deze formule past bij mensen die hun vetpercentage redelijk goed kennen.
Van BMR naar TDEE en een caloriedoel
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is BMR × activiteitsfactor. De factoren die hier worden gebruikt zijn 1,2 voor zittend, 1,375 voor licht actief, 1,55 voor gemiddeld actief, 1,725 voor zeer actief en 1,9 voor extra actief. Het resultaat is het geschatte aantal calorieën dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Ongeveer 500 kcal daaronder eten levert doorgaans zo'n halve kilo (één pond) gewichtsverlies per week op, terwijl ongeveer 500 kcal daarboven eten een geleidelijke gewichtstoename ondersteunt. De calculator toont ook mildere stappen van 250 kcal, die makkelijker vol te houden zijn.
De resultaten verstandig gebruiken
Al deze vergelijkingen zijn gemiddelden over een populatie, dus je werkelijke behoefte kan een paar honderd calorieën afwijken. Gebruik de getallen als startpunt, weeg jezelf onder gelijke omstandigheden en stel elke twee à drie weken bij op basis van je werkelijke voortgang. Een zeer lage inname wordt zonder begeleiding afgeraden. Deze pagina is alleen bedoeld als algemene informatie en is geen medisch of voedingsadvies; raadpleeg een arts of geregistreerd diëtist voordat je grote veranderingen in je voeding doorvoert. Alle berekeningen gebeuren lokaal in je browser en er wordt niets geüpload.
Hoe te gebruiken
- Vul je gegevens inKies metrische of imperiale eenheden en vul daarna geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
- Kies een formuleGebruik standaard Mifflin-St Jeor, de herziene Harris-Benedict, of Katch-McArdle als je je vetpercentage kent.
- Selecteer je activiteitsniveauKies de optie die het best past bij je gebruikelijke wekelijkse training en dagelijkse beweging.
- Lees je calorieën afBekijk je BMR, je TDEE en de dagelijkse caloriedoelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.