Calcolatore TDEE e BMR
Calcola il BMR con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle, poi il TDEE e le calorie per dimagrire, mantenere il peso o aumentarlo.
🔒 Funziona interamente nel tuo browser — nulla viene caricatoLe formule del BMR spiegate
Il metabolismo basale (BMR) è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenerti in vita a riposo: respirazione, circolazione, regolazione della temperatura e riparazione cellulare. Questo calcolatore offre tre equazioni molto conosciute. Quella predefinita, Mifflin-St Jeor, è 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini e la stessa con −161 al posto di +5 per le donne.
L'equazione di Harris-Benedict rivista usa coefficienti diversi: per gli uomini 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × età e per le donne 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × età. La formula di Katch-McArdle ignora età, altezza e sesso e utilizza invece la massa magra: 370 + 21.6 × massa magra(kg), dove la massa magra è peso × (1 − % di grasso corporeo). È adatta a chi conosce la propria percentuale di grasso corporeo in modo abbastanza preciso.
Dal BMR al TDEE e a un obiettivo calorico
Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è BMR × fattore di attività. I fattori usati qui sono 1.2 per sedentario, 1.375 per attività leggera, 1.55 per moderata, 1.725 per molto attivo e 1.9 per estremamente attivo. Il risultato è il numero approssimativo di calorie di cui hai bisogno per mantenere il peso attuale. Mangiare circa 500 kcal in meno produce in genere una perdita di circa mezzo chilogrammo (una libbra) a settimana, mentre mangiarne circa 500 in più favorisce un aumento graduale. Il calcolatore mostra anche passaggi più moderati da 250 kcal, più facili da mantenere nel tempo.
Usare i risultati con buon senso
Tutte queste equazioni si basano su medie di popolazione, quindi il tuo fabbisogno reale può differire di qualche centinaio di calorie. Usa i numeri come punto di partenza, pesati sempre nelle stesse condizioni e aggiusta ogni due o tre settimane in base ai progressi reali. Apporti molto bassi sono sconsigliati senza supervisione. Questa pagina ha solo scopo informativo generale e non costituisce un parere medico o nutrizionale; consulta un medico o un dietista abilitato prima di apportare cambiamenti importanti alla tua alimentazione. Tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser e nulla viene caricato.
Come usare
- Inserisci i tuoi datiScegli il sistema metrico o imperiale, poi inserisci sesso, età, altezza e peso.
- Scegli una formulaUsa Mifflin-St Jeor come impostazione predefinita, Harris-Benedict rivista, oppure Katch-McArdle se conosci la tua percentuale di grasso corporeo.
- Seleziona il livello di attivitàScegli l'opzione che corrisponde meglio al tuo esercizio fisico settimanale tipico e al movimento quotidiano.
- Leggi le tue calorieVisualizza il tuo BMR, il tuo TDEE e gli obiettivi calorici giornalieri per perdere, mantenere o aumentare peso.